水星人的怪咖時代

台中健身宣教練團隊

台中健身推薦宣教練團隊，Dcard網友好評分享，一對一私人健身教練，針對個人客製化健身課程，搭配飲食營養規劃，友善女性健身工作室，親切專業服務、收費合理公道。

水星人身為台中最宅最好吃懶動的美食部落客，看著飆高的體重和腫脹的身形，嘴裡總唸著要運動，都是只是說說而已。但就像姻緣天注定般，Dcard網友超推薦的台中健身宣教練團隊，竟然就開在家附近，這下完全沒藉口，鼓起勇氣挺起肚子就這樣走進去.....

宣教練團隊西屯店位於台中工業區一路，靠台灣大道四段路口，鄰近東海大學、台中工業區、世貿中心、澄清醫院、JMall、中科園區，地靈人傑，交通方便。

與一般健身房不同，宣教練團隊全面採私人教練預約制，提供一對一、一對二健身教練課程。溫馨口號是「陪你一起找到更好的自己」，透過陪伴與自我改變，找到自信與活力。

館內健身器材齊全，而且是女性友善健身房，整體風格舒適溫馨，就連更衣室都佈置得好可愛。

宣教練還是寵物友善健身房，可以帶著毛小孩一起來上課。

宣教練團隊有11位教練群，專業指導教學經驗都是5年以上，專業度高、具備國際性的教練證照。

宣教練團隊有些獨特的做法和觀念，比如說：採預約制、一對一教練陪伴、私人教練課程、以物理治療及專業科學概念切入健身運動，這些都很吸引並適合我們。

而且看到宣教練學員的對比照，實在太激勵人啦！

教練都以溫柔體貼的陪伴方式，透過邊互動邊教學的方式，逐步提點訓練的重點和要義。態度禮貌服務好，而且專注在教學面，不會推銷課程或賣產品。

據說宣教練本人學生時期因爲胖受霸凌排擠，經認真投入運動，練出健康和好體態，重拾自信如獲新生，決心幫助更多人。一開始從場地租借起家，西屯店是創始店，今年8月宣教練南區店也順利開幕，明年初將會有第三間分店。

因為宣教練團隊太受歡迎，都是要排隊上體驗課，所以一定要提前預約。體驗課時，教練先跟我們溝通，了解身體與生活狀態，並提醒健身的正確觀念。

透過 InBody測量身體狀況。大頭怪屬於高平均體重虛弱型，Rika則是標準體重肥胖型。原本以為自己身體還不錯，沒想到數據如此慘烈，滿滿紅字，特別是骨骼肌量低到讓教練都有點驚嚇。

互相建立共識後，教練針對學員需求，尤其在動作姿勢、身體結構，檢測是否有筋膜沾黏方面，提供健身方向建議，量身打造課綱。健身前要先學會正確的腹式呼吸法，教練叮嚀我們平時就可以多練習。

接著教練帶著我們做棒式、蚌殼式、橋式、足弓訓練。教練調整姿勢很認真，強調要喚醒和正確使用肌肉群。之前也會看影片做這些動作，經過教練調教後，才知道很多動作都沒做確實，也沒練到對應的肌肉。有興趣的朋友快來預約體驗，預約體驗課程連結(請點我)預約時告知是水星人的讀者，體驗課有優惠唷～～

進入正式一對二教練課程，每週安排兩堂課。到了這個年紀，也沒有期待自己能練成魔鬼筋肉人，每個禮拜有運動流汗，身體健康睡得好，就非常棒了。因為收穫很多，我們就把健身過程記錄下來，分享給大家。

動作及觀念的建構期
骨盆時鐘運動，教練說每天睡前躺著就能做，重點是要常練習。呼吸和動作要同步，張力控制。這個「死蟲式」幫助喚醒腹部與核心肌群，最適合久坐、少運動，腹部肌肉已經陷入沉睡的我們。

鳥狗式
一個看似簡單，卻會動用全身部位的訓練運動，對於核心、髖關節、下肢與背部肌群都有幫助。看教練做得輕鬆寫意，才發現自己的平衡感有待加強。

側棒式
身為一個美食部落客，腰間贅肉真是最很令人苦惱的，這時來個正確的側棒式，把動作品質做好做對，慢慢穩穩的，每天3~5下，能消除肥肉囤積的業障。

就在剛起步練習覺得自己怎麼這麼「落漆」時，看到宣教練激勵人心的標語：當你感到辛苦，代表你正在走上坡。真的是切合心情啊。

YTWL
基礎的動作，平常在家沒有器材也能練習。把這組動作做好，不僅能改善駝背、圓肩和烏龜頸，也對接續使用重力的健身器材很有幫助。

誰說YTWL基礎而簡單，卻是我遇到最有障礙的動作。教練說因為我的背部肌肉沉睡已久，很難找到用力位置，先使用彈力帶來喚醒一下。背部肌肉影響身體控制能力，建構正確的姿勢，能避免日後造成運動傷害。

這週因身體微恙，和教練反應可降低運動強度，於是教練安排了超慢跑、和負重行走。這項訓練非常受用，我開始連走路姿勢都會提醒自己，不僅有利健康，體態也大有改善。

高腳杯深蹲
之前會自己練習深蹲，但經教練指導後，才找到正確且輕鬆的姿勢。關鍵是身體的重心，再逐步加上啞鈴或壺鈴的強度訓練。練完的感覺還是一句老話：之前根本都亂蹲一通XD，健身還是要交給專業的來。

分腿蹲
每個人的身體素質真的都不同，像這個動作就是我覺得簡單、大頭怪卻完全無法駕馭的動作。教練充分因材施教，提點和校正，讓每個人找到適合自己的訓練方法。

滑輪下拉
上了幾堂課後，終於用到健身器材了。這個動作要穩定好肩胛骨才能正確練到背部，有助於矯正駝背的體態，做下來真的很痠很過癮。

坐姿划船
利用坐姿划船機所進行的「水平」背拉動作，有助於增加背部厚度。這禮拜竟然有朋友問我是不是變瘦，老實說體重差不多，可能這就是鍛鍊肌肉的好處。有心動的朋友可先預約體驗，預約體驗課程連結(請點我)預約時告知是水星人的讀者，享有優惠！

臀推
這個動作對骨盆、下背部、膝蓋很有益，也特別需要教練從旁指導，否則可能會變成危險動作。看大頭怪被教練逗得多開心，根本像彩衣娛親(誤)。

抬腿捲腹
聽說是瘦小腹大絕招，消除肚肚贅肉。大頭怪一付猿猴再世，老神在在。我則是腹肌實在太無力，有勞教練輔助支援。練習腹部肌肉用力，真的很累，一聽到教練說ok，馬上鬆手跳下來。

TRX棒式
使用懸吊式阻抗訓練的TRX裝備，做全身性的肌力訓練，能夠訓練自己的核心，還有全身肌群的平衡和協調。很有趣的體驗，那種痠到並軌的感覺真的有夠爽。

課程中會和宣教練團隊建立Line群組，提供飲食營養規劃和建議。透過日常三餐的回傳，教練會給予專業建議。

教練提供符合日常生活適切的建議，不會嚴厲的限制飲食，而是用輕鬆歡樂的方式，提醒調整進食順序，分享增肌減脂攻略。最近也常滑到宣教練「如何吃得瘦」的短影音，有興趣的朋友可以追蹤關注 『宣教練tiktok』。

硬舉
教練會針對我們的體力，選擇適合的重量，指導正確使用壺鈴，再慢慢增強難度。有了教練的陪伴，可以降低受傷風險，也能逐步提升訓練強度，看到自己進步，真的很開心。

運動按摩
一聽到教練說接下來要運動按摩，還以為是堂可以享受的爽課，開心跳上按摩床，結果真是痛到一個不行。但是按摩完很舒服。

這是我們在宣教練團隊課程的小小紀錄，從一開始的體驗課程，到正式上課，經歷數週的訓練運動。印象最深刻的就是上課的氣氛：一對一或一對二用心指導，量身打造因材施教的課程內容，採預約制上課，不推銷。教練對基礎動作的要求和提點非常到位，讓我們有一個很好的基本功與正確的觀念。其次是養成好的運動習慣，日常飲食的關切與建議，並在生活中能夠隨時體現所學。就像我現在連拖地搬物做家事，甚至坐著躺著，都會記得運用教練提示的動作訣竅，來達到自我的訓練，這種進步的感覺，真的非常的棒！一起和我們加入健身行列，預約體驗課程連結http://www.xuanfit.com.tw/paper/other_page.php?id=2345#left_page（預約請點我，預約時告知是水星人的讀者，體驗課有優惠）